腰痛の対策ですが…
椅子に座る時は まずお尻が背もたれに触れるくらい深く座り そのまま背筋を伸ばして、骨盤を立てる事を意識しましょう。

中腰、前かがみなど 不自然な姿勢をなるべく取らないようにしましょう。

同じ姿勢を長時間取らないようにして、30分に1回は体を伸ばすなどのストレッチを行う事で腰痛の軽減を図る事が出来ます。

急な動作や腰の不意な捻りを避け、動く時は視線も動作に合わせる習慣をつけましょう。

痛みが強い時は、無理せず安静にする事が大切です。

腰を軽く曲げ横向きになり  腰に負担がかからない姿勢を取ると痛みを緩和出来ます。

患部に氷枕」保冷剤等を当てるなどして冷やすといいですね。

一時的にコルセットやサポーターを巻く事で痛みを緩和する事も期待出来ます。

そして痛みが治って来たら、今度は無理の無い程度で積極的に動かす事が大切です。

ウォーキング等を続け
腹筋や背筋を鍛えると 脊柱を支える力が高まります。

また いつもより大股で歩くようにして
足裏全体を意識する事や
膝を軽く曲げた状態で着地する事を意識すると良いでしょう。

あとは、 後ろに腕を引くイメージで
少し早めのペースで行うようにしましょう。

しかしながら、無理に長い距離を歩き過ぎない事も大切です。

そして運動前には必ずストレッチを行いましょう。